Cvičení k léčbě plantární fasciitidy

Plantární fascie se nazývá tlustá tkáň, která se nachází na chodidle. Tato tkáň je to, co spojuje vaši patu s prsty, a tak tvoří známý oblouk v nohou, když tato tkáň bobtná nebo bobtná, porucha je známá jako plantární fasciitida. Tato změna se vám stane, když je tlustý pás chodidla nohy přetížený nebo příliš napnutý. V těchto případech se bolest objevuje v této oblasti těla, hlavně v patě a ztěžuje běžnou chůzi, takže to může být velmi nepříjemná změna.

Existuje řada způsobů, jak zmírnit bolest z této patologie, takže je nezbytné, abyste navštívili lékaře, aby provedli správné vyhodnocení. Mezitím vám chceme v programu ONsalus pomoci a znáte některá cvičení k léčbě plantární fasciitidy.

Krok strečink k léčbě plantární fasciitidy

První cvičení pro plantární fasciitidu, které doporučujeme, je protažení oblasti, aby se zmírnilo nepohodlí způsobené touto poruchou.

Chcete-li provést tento úsek, musíte nejprve najít nějaký krok nebo rovnou platformu. Poté se postavte na konec stránky a postavte se na nohou a patách tak pevně, jak jen můžete, asi na 10 sekund.

Poté byste měli opatrně sklopit paty, aniž byste ohýbali kolena a nechali prsty přirozeně stoupat do polohy, ve které obvykle stojíte, a na několik sekund odpočívat, abyste mohli začít cvičit znovu. Doporučuje se provádět 10 opakování, 3x denně, k úlevě od bolesti plantární fasciitidy.

Cvičení s míčem zvýhodňuje úlevu plantární fasciitidy

Dalším cvičením, jak se zotavit z tohoto nejpoužívanějšího stavu, je cvičení prováděné s míčem, s výhodou golfovým míčkem nebo studenou nádobou, protože je vynikající pro odstranění symptomů této poruchy.

Jedná se o velmi jednoduchou metodu, jednoduše položíte míč na zem a položíte na něj nohu. Pak byste měli postupně vyvíjet tlak na míč pomocí podrážky chodidla a nakonec pohybovat nohou tak, aby míč procházel oblastí a uvolňoval fascii. Můžete to udělat 10 nebo 15 minut, dvakrát nebo třikrát denně.

Protahování pomáhá vypustit plantární fascii

Existuje několik způsobů, jak provádět úseky fascie, aby se uklidnilo nepohodlí, které může způsobit plantární fasciitida.

Dobrou možností je uvolnit podešev a natáhnout ji přirozeně, jak můžete. Chcete-li pokračovat, doporučujeme vám rukou ohnout všechny prsty místa, zejména palec, a ponechat je takto přibližně 15 sekund. Toto cvičení by mělo být provedeno nejprve, s kolenem ohnutým a pak napnutým, přičemž 10 opakování 3krát denně vás může výrazně zlepšit.

Masáže, ideální pro boj s plantární fasciitidou

Masáže jsou vynikající, když máte svalové nepohodlí, protože uvolňuje oblast a pomáhá vám výrazně snížit bolest, kterou cítíte. Masáže jsou proto další možností k léčbě nejvhodnější plantární fasciitidy .

Musíte být s nataženou nohou, aniž byste vyvíjeli žádnou sílu nebo napětí. Pomocí rukou masírujte celou chodidlo kruhovými pohyby a vytvářejte velmi malé napětí. Dělejte to několik minut a můžete to opakovat tolikrát, kolikrát chcete během dne.

Ručník cvičení

Dalším prvkem používaným při cvičení tohoto typu je ručník, protože provedením některých pohybů můžete poruchu zlepšit; Je však nezbytné, abyste navštívili lékaře, který vám dá nejvhodnější cvičení a provede správné vyhodnocení.

V takovém případě stačí natáhnout ručník na podlahu a pomocí prstů na nohou se jej pokusit vrásit co nejvíce. Měli byste dělat jemné pohyby a nechat nohu odpočívat, pokud cítíte hodně bolesti při každém pohybu. Doporučuje se provádět 10 opakování, 2 nebo 3krát denně.

Kromě toho, pokud potřebujete zmírnit nepříjemné pocity způsobené daným stavem, doporučujeme vám, abyste se seznámili s přírodními ošetřeními článku Léčiva pro plantární fasciitidu.

Tento článek je pouze informativní, protože nemáme žádnou pravomoc předepisovat lékařské ošetření nebo provádět jakoukoli diagnózu. Zveme vás k návštěvě lékaře pro případ jakéhokoli stavu nebo nepohodlí.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Cvičení k léčbě plantární fasciitidy, doporučujeme zadat naši kategorii Kostí, kloubů a svalů.

Doporučená

Nejčastější známky stresu
2019
Software pro správu psychologů: jak to funguje a výhody
2019
Nejnebezpečnější potraviny na světě
2019