Cvičení k uvolnění děložního čípku

Pokud je v jakékoli ze struktur, které tvoří krk, nepohodlí, jako jsou svaly, nervy, kosti a meziobratlové kotouče, je diskutována přítomnost cervikální bolesti . Tento stav může být způsoben hlavně svalovým napětím, ke kterému dochází při přijímání špatného držení těla, když stojíte, sedíte nebo čelíte k televizi, protože monitor počítače je velmi vysoký nebo nízký, spí v nedostatečné poloze nebo pohybem při cvičení náhlý krk. Bolest krku nebo cervikalie je poměrně intenzivní nepohodlí, které se může stát chronickou bolestí.

Relaxace děložního čípku je velmi důležitá pro snížení svalového napětí, které obvykle způsobuje bolest v krku, závratě, chvění rukou a ztrátu rovnováhy. Nejlepší způsob, jak snížit napětí ve svalové kontrakci a zmírnit bolest krku, je provedení cvičení k uvolnění děložního čípku, které, pokud se praktikuje důsledně jednou denně, poskytne pozoruhodné výsledky. Zjistěte, co jsou a jak je provádět v tomto článku ONsalus.

Otočte krk

Pohyblivost je bezpochyby nezbytná k eliminaci nahromaděného napětí ve svalech, jako je lichoběžník, který seskupuje veškerý stres a dotykem způsobuje bolest. Jedním z nejlepších cviků k uvolnění děložních hrdel a zmírnění bolesti krku je sedět přímo před zrcadlem a začít otáčet krk doprava a doleva, potom dolů, dokud se brada nedotkne hrudníku a poté při pohledu na strop.

Tyto zákruty umožňují protažení a nějakým způsobem rozmotání uzlů, které mohou být přítomny ve svalech poblíž děložního čípku, což pomáhá zlepšit bolest a obnovit pohyblivost. Aby byly efektivní, musí být prováděny každý den jednou denně, dokud není napětí zcela odstraněno. Proveďte 10 opakování na každé straně a cvičení provádějte pomalu a hladce, nejprve cvičte na jedné a poté na druhou, dokud nejsou všechny čtyři pohyby dokončeny.

Bezstarostná ramena

Nejlepším způsobem, jak vysvětlit toto cvičení k uvolnění děložního čípku, je říci, že pohyb, který byste měli provést, je pohybovat rameny, jako když říkáte „já nevím“, jemný ramenní výtah, který pak klesá uvolněným způsobem. Tento pohyb umožňuje uvolnit napětí nahromaděné v lichoběžníku a také pomáhá zlepšit pohyblivost ramen, která mohou být stahována uzly ve svalové tkáni.

Proveďte nejméně 20násobný pohyb zvedání a pádu ramen a sledujte, že zatímco vy nevyvíjíte žádné napětí a že vaše ramena skutečně klesají přirozeně. Když je velké napětí, můžete cítit, že vaše ramena náhle padají, a je pro vás obtížné dosáhnout plynulého pohybu, je to zcela normální a zlepšuje se, když cvičíte.

Kruhová ramena

Chcete-li uvolnit obratle, které jdou od ramen k krku a krčnímu svalu, posaďte se rovně před zrcadlo, položte ruce a ramena na vaše boky a začněte si kroužit rameny. Ideálně provedete 20 kruhových opakování vpřed a 20 kruhových opakování dozadu. Toto je jedno z nejlepších cvičení, jak odstranit svalové napětí a obnovit pohyblivost.

Při cvičení vždy sledujte držení těla v zádech a napětí v ramenou, měli byste si být vědomi toho, že vaše svaly musí být co nejvíce uvolněné, aby se tato cvičení mohla projevit, a můžete najít úlevu od bolesti děložního čípku.

Uši na rameni

Toto je jedno z nejlepších cvičení pro uvolnění děložního čípku, zejména pro bolest torticollis a koncentrované napětí v krku . Posaďte se zády přímo před zrcadlo a otočte hlavu dolů a do stran, jako by se pokoušel dotknout pravého ramene pravým uchem, pak položte ruku na stejnou stranu nad hlavu, aniž byste vyvíjeli tlak směrem dolů a držte držení těla. na minutu, odpočiňte si a opakujte pětkrát.

Pak musíte celý proces opakovat na levé straně. Měli byste dávat pozor, abyste netlačili rukou na hlavu, protože to může dále poškodit obratle na krku. Toto cvičení je velmi dobré pro snížení frekvence a intenzity závratě v důsledku cervikálního napětí, protože vám umožní uvolnit svaly, které interagují se středním uchem a labyrintem, a tak pomáhá zlepšit jakýkoli nervový běhoun.

Naproti ruce

Abychom dokončili tuto rutinní cvičení, abychom uvolnili hlavu, zavřeme se s jedním z nejsilnějších, a proto by to mělo být provedeno na konci, když jsou svaly již horké a dostatečně cvičily. Co byste měli dělat Proveďte pravou ruku k levému uchu, celou ruku přejeďte přes hlavu a levou ruku nechte zcela uvolněnou a dolů. Jemně a pomalu budete tlačit jemně a doprava rukou, přičemž ponecháte co nejvíce prostoru mezi levým ramenem a uchem na stejné straně, zůstanete takhle minutu, pak si odpočiňte a opakujte cvičení na opačné straně.

Tipy na uvolnění děložního čípku

  • Vždy sledujte své držení těla, proto vás zveme, abyste si přečetli tyto triky, abyste zlepšili držení těla.
  • Čím flexibilnější jste, tím uvolněnější bude vaše děložní hrdlo, k dosažení těchto praktických disciplín, jako je jóga a pilates, které vám pomohou zvýšit flexibilitu a snížit svalové napětí.
  • Před zahájením cvičení k uvolnění děložního čípku je vhodné aplikovat horké obklady po dobu 15 minut a pak za studena obklady po dobu 15 minut, aby se změkčily vazy a svaly, zmírnila bolest a umožnilo se cvičení účinnější.
  • Terapeutické masáže prováděné profesionálem ve fyzioterapii jsou ideální pro rozmotání uzlů přítomných v děložním čípku a pro větší mobilitu.
  • Pokud je bolest krku velmi silná, zkuste ji zmírnit pomocí léků na zmírnění bolesti, které vám umožní provádět každodenní úkoly.
  • Cvičte každý den cvičením sportu podle vašeho výběru, abyste uvolnili stres a snížili napětí.

Tento článek je pouze informativní, protože nemáme žádnou pravomoc předepisovat lékařské ošetření nebo provádět jakoukoli diagnózu. Zveme vás k návštěvě lékaře pro případ jakéhokoli stavu nebo nepohodlí.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Cvičení k relaxaci krční páteře, doporučujeme zadat naši kategorii Kosti, klouby a svaly.

Doporučená

Nejlepší ortodontisté v Barceloně
2019
Dnes přestanu být negativní osobou
2019
Druhy myšlení podle psychologie
2019