Cvičení pro lidi s osteoartrózou kolene

Osteoartritida nebo osteoartritida je degenerativní onemocnění, které postihuje kosti a klouby a způsobuje opotřebení a destrukci chrupavkových tkání, které slouží jako pufry a zabraňují tření mezi kostmi. Když se tyto chrupavky ztratí, objeví se bolest kloubu a se vzrůstající silou, zejména při působení pohybu nebo silných nárazů, jako je osteoartróza kolene při skákání. Klouby mohou také vypadat zdeformované.

V programu ONsalus vám pomůžeme vědět, jak léčit a předcházet tomuto stavu přirozeně, s hlavními cvičeními pro lidi s osteoartrózou kolene, kteří dělají dokonce i v pohodlí vašeho domova.

Přiveďte koleno k hrudi pro osteoartrózu kolene

Je důležité dát kolenům pohyblivost, zatímco osteoartróza není příliš závažná. To pomáhá namazat oblast a také udržet kosti správně zarovnány a bojovat s deformacemi nebo jim zabránit.

Pro toto cvičení:

  1. Lehněte si na postel nebo na pohodlný povrch jako jóga.
  2. Pomalu si přinášíš jedno koleno do hrudníku, jak to jen můžeš.
  3. Pokud se vám podaří přivést ji na hruď, opatrně ji vezměte rukama za kolena a pomozte je udržet tam, zatímco se zhluboka nadechnete. Synchronizujte výdech s každým tahem kolena směrem k tělu. Opačná noha spočívá na posteli.
  4. Proveďte 20 měkkých opakování. Pak vyměňte nohy

Varianty ke zlepšení osteoartrózy

  1. Cvičte ve stoje, buď udržujte rovnováhu, nebo leží na zdi. Pokud ano, stahuje hýždě a břicho pro lepší rovnováhu.
  2. Další relaxační variantou před spaním nebo odstraněním bolesti zad je obejmout obě nohy k hrudi a zhluboka dýchat.

Nezapomeňte poslouchat bolest, abyste poznali své limity . Nechte dech pomoci zmírnit bolest a soustředit se tak, že nasměrujete energii, kterou dýcháte, do oblasti, která trpí, ale nehledejte akutní bolest. Pokud je osteoartritida na obou kolenech a vy děláte variantu stojící, doporučujeme zvednout a potom snížit nohu zpět na zem.

Pohyby pístů proti osteoartróze kolene

Toto cvičení je velmi podobné předchozímu, pouze měníte dynamiku a nohu, kterou přenášíte na hruď, a protější noha se nedotýká podlahy / postele. To znamená:

  1. Vdechněte koleno, kterým chcete spustit hrudník.
  2. Mezitím je protilehlá noha zcela natažená a nohy směřují asi 30 stupňů od země.
  3. Vydechněte, zatímco zvedáte koleno, než se natáhnete na hrudník, a současně natáhněte nohu před sebráním.
  4. Udržujte cyklus bez přerušení po dobu 1 až 2 minut.

Poznámky

  • V tomto cvičení je objímání sebrané nohy volitelné, zvláště pokud chcete pokračovat v pohybu.
  • Uzavřete břicho, které se snaží přilepit dolní část zad na podlahu, udělat lepší pohyb, s menší zátěží na zádech a prospěšné vykonávat vagus nerv.
  • Toto cvičení je náročnější na svalové úrovni, varianta dělání břicha a přizpůsobení kyčle.

Stálá cvičení proti osteoartróze v koleni

Dvě cvičení, která vám vysvětlíme níže, lze provést položením rukou na židli pro větší rovnováhu, i když ideální je dosáhnout rovnováhy sami, čímž se vytvoří větší tělesné vědomí.

Cvičení 1: špičaté nohy

  1. Začněte oběma podpatky dohromady a špičky chodidel se mohou trochu oddělit. Můžete také začít s nohama mírně od sebe, paralelně.
  2. Nadechněte se, když se postavíte na špičkách.
  3. Vydechněte, když jdete dolů.
  4. Tip: dostat glutes na stoupání pro více kompletní cvičení.

Cvičení 2: podpora na jedné noze

Jednoduše stojte na jedné noze a protahujte jedno koleno (přináší nohu zpět) 10 až 30krát. Pak vyměňte nohy.

Cvičení proti patelární chondromalacii: prodloužení prodloužení nohou

Ležící na zádech, s jedním kolenem uvolněným ohnutýma nohou spočívajícím na podlaze:

  1. Napněte druhou nohu provedením kotníku dorsiflexion (to by bylo opakem položení nohy na špičku).
  2. Udržování této dorziflexe se nadechuje a zvedá nohu asi o 30 stupňů.
  3. Vydechněte tím, že vrátíte nohu dolů a dotknete se povrchu.
  4. Pokračujte 10 až 30 opakováními.

Kolo proti osteoartróze

Cyklistika je další zdravou alternativou proti osteoartróze kolene. Jen se snažte , aby trasy nebyly příliš strmé nebo vynucené, a ujistěte se , že je to pro vás vhodné z hlediska odporu kola a výšky sedadla. Koleno v jeho nejvyšším bodě by nemělo stoupat rovnoběžně se zemí.

Poraďte se se svým ošetřujícím lékařem, pokud máte nějaký další zdravotní stav nebo pokud je osteoartróza příliš pokročilá na provedení tohoto cvičení. Můžete jej nahradit pohyby kol ležící na posteli . Bylo by to velmi podobné pohybu pístů, pouze v tomto kole byste pohybovali nohama kruhově.

Všechna tato cvičení by měla být prováděna denně spolu s léčbou, aby bylo možné lépe si všimnout jejich účinků a vyhnout se životním návykům, které poškozují stav více, než by tyto návyky mohly pomoci opravit.

V následujícím článku ONsalus se můžete dozvědět o dalších výhodách předení pro zdraví.

Tento článek je pouze informativní, protože nemáme žádnou pravomoc předepisovat lékařské ošetření nebo provádět jakoukoli diagnózu. Zveme vás k návštěvě lékaře pro případ jakéhokoli stavu nebo nepohodlí.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Cvičení pro lidi s osteoartrózou kolene, doporučujeme, abyste zadali naši kategorii Kostí, kloubů a svalů.

Doporučená

Psychologové závislí specialisté v Granadě
2019
Hlen v moči: příčiny a význam
2019
Ideální hmotnostní tabulka u žen a mužů
2019