Cvičení pro syndrom karpálního tunelu

Karpus je oblast kostry umístěná na zápěstí, která má osm kostí spojených vazy. Zde je umístěn karpální nebo karpální tunel, což je kanál umístěný v oblasti zápěstí, kde jsou svaly a šlachy odpovědné za ohýbání rukou a prstů.

Když je střední nerv, který zabírá část ruky a palce, stlačený, dochází k syndromu karpálního tunelu (CTS), který může způsobit bolest zápěstí nebo dokonce znecitlivění a brnění v oblasti. Obvykle postihuje lidi, kteří provádějí konstantní aktivitu a opakují stejné pohyby v oblasti. Můžete však zmírnit nepohodlí a přirozenou léčbou je provádění některých cvičení. V tomto článku ONsalus vám řekneme několik cvičení pro syndrom karpálního tunelu .

Proč se vyskytuje syndrom karpálního tunelu

Syndrom karpálního tunelu je jednou z nejčastějších neuropatií. Střední nerv, který prochází karpálním tunelem, může být sevřen nebo stlačen kvůli zúžení kanálu, což způsobuje symptomy tohoto syndromu, jako je bolest. Ve skutečnosti je syndrom karpálního tunelu jednou z hlavních příčin bolesti zápěstí .

Ovlivňuje ženy častěji než muži, ai když je častější u starších lidí, stále více mladých lidí trpí hlavně kvůli práci nebo sportovním aktivitám.

Mechanická práce může přispívat k tomuto stavu, jako je psaní nebo používání počítačové myši. Opakovaná aktivita může způsobit, že se svaly v oblasti napnou a tunel, kterým prochází nerv, který je sevřený.

Může to být také kvůli zranění, jako je kroucení zápěstí. V některých případech se bolest objevuje v noci nebo při probuzení v důsledku špatné polohy zápěstí, které může způsobit, že se nervy během spánku nechtěně přiskřípnou.

Dalším faktorem může být genetika. Existují lidé narození v úzkém karpálním tunelu a to upřednostňuje upínání. Jiné příčiny, které upřednostňují tuto patologii, jsou:

  • Retence tekutin
  • Hypofýza, která funguje aktivněji
  • Revmatoidní artritida
  • Hypotyreóza

Existuje však mnoho faktorů, které mohou způsobit syndrom karpálního tunelu, a není jasné, že existuje přesná příčina, takže léčba bude záviset na každém případě a v mnoha případech nedochází k žádné léčbě, ale spíše k úlevě od bolesti.

Příznaky syndromu karpálního tunelu jsou:

  • Znecitlivění prstů nebo pocit mravenčení
  • Silná bolest zápěstí s pocitem pálení
  • Bolest v palci. Tato bolest se může rozšířit na krk.
  • Slabost v postižené ruce chytit nebo držet věci s nějakou silou
  • Otok rukou a předloktí

Chcete-li zmírnit nepohodlí a zlepšit oblast, můžete provést řadu cvičení, většina z nich protahování oblasti. Protože je však nervový systém mnohokrát spojen, pomáhá také uvolňovat oblast záda nebo paže jako celek. Podívejme se na některá cvičení, která mohou pomoci.

Karpální tunel: cvičení protahování zápěstí

Protože největší postiženou oblastí je oblast zápěstí, roztažení oblasti zmírní bolest a zvýší průtok krve, což také pomáhá předcházet syndromu karpálního tunelu.

Chcete-li natáhnout zápěstí, natáhněte ruku před sebou co nejpříměji a nataženou. Potom zvedněte dlaň ruky tak, že jí prsty házíte dozadu a držíte je pohromadě. Jako byste naznačovali zastávku, dlaní ruky směřující dopředu. Druhou rukou si můžete pomoci a uchopit prsty, abyste je stáhli zpět. Všimněte si, jak je vaše zápěstí nataženo dovnitř paže a držte tuto pózu asi 10 sekund . Musíte natáhnout oblast, ale aniž byste se zranili. Tento pohyb opakujte 5krát.

Poté, abyste natáhli vnější stranu zápěstí, musíte udělat totéž, natáhněte ruku stejným způsobem přímo před sebe. Nyní namísto naklonění prstů zpět, sklopte je dolů, aby směřovaly k zemi. Paže bude natažena a ruka dolů v úhlu 90 stupňů. Druhou rukou si můžete také pomoci, aby se vaše prsty tlačily dále a protahovaly se, jak jen můžete. Držte tuto pozici dalších 10 sekund a opakujte dalších 5krát.

Cvičte, abyste se vyhnuli bolesti karpálního tunelu

Pohyb, který velmi cvičí oblast karpálního tunelu a protahuje je pohyb prstů. Ruku můžete několikrát otevřít a zavřít spojením prstů ve tvaru pěst a natažením. Chcete-li však s cvičením pomoci, umístěte kolem prstů elastickou pásku včetně palce. Otevřete prsty a zkuste se k nim pomalu připojit, aniž by guma vypadla. Tento pohyb opakujte asi 40krát. Pryžový tlak pomůže při cvičení v této oblasti.

Rehabilitační cvičení: rotace zápěstí

Rotace obličejů je velmi podobná protahování, ale tentokrát místo natahování paže ve vzduchu to dělá na kolenou. Posaďte se na židli a položte ruce natažené tak, aby zápěstí byla na kolenou. Poté zvedněte a spusťte ruce, aniž byste je sundali z kolen, a udělejte stejný pohyb jako při natažení zápěstí. Tento pohyb opakujte opakovaně a poté otočte paži tak, abyste dlaně položili dlaně a tento pohyb provádějte shora dolů. Jako byste byli fanoušci.

Jak se odstraní bolest karpálního tunelu: protažení předloktí

Jak jsme viděli, panenka není jedinou částí, kterou je třeba vzít v úvahu, protože někdy trpí také paže nebo dokonce krk a záda. Natažení předloktí sníží tlak šlach .

Chcete-li provést tento pohyb, položte dlaně k sobě před hrudník, jako by to bylo v modlitbě. Aniž byste si navzájem dali dlaně, zvedněte lokty nahoru tak, aby vaše paže stoupaly a klesaly a ruce držely pohromadě. Nejprve zvedněte ruce a přidržte je po dobu 10 sekund, poté je uvolněte a potřásejte zápěstí. Tento pohyb opakujte asi třikrát.

Tento článek je pouze informativní, protože nemáme žádnou pravomoc předepisovat lékařské ošetření nebo provádět jakoukoli diagnózu. Zveme vás k návštěvě lékaře pro případ jakéhokoli stavu nebo nepohodlí.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných cvičení Cvičení pro syndrom karpálního tunelu, doporučujeme zadat kategorii Kosti, klouby a svaly.

Doporučená

4 jednoduché způsoby, jak relaxovat a lépe spát
2019
Časná menopauza: příčiny a příznaky
2019
K čemu je kyselina hyaluronová?
2019