Doporučená cvičení pro osteoartrózu

Osteoartritida, známá také jako osteoartritida, je nejčastější formou artritidy a má za následek degenerativní kloubní poruchu. Toto onemocnění je charakterizováno způsobením velké bolesti, zánětu a omezení pohybu kloubů. Ačkoli se osteoartritida může objevit v jakémkoli kloubu, je obvykle častější postihovat ruce, kolena, kyčle nebo páteř.

Chrupavka je tkáň, která zakrývá kosti v kloubu, osteoartróza nosí chrupavku do té míry, že způsobuje, že se kosti otírají o sebe, což může trvale poškodit kloub, aniž by spočítalo bolest. Jedním z nejlepších tipů k léčbě osteoartrózy je mobilizace kloubu, proto v tomto článku ONsalus uvádíme doporučená cvičení pro osteoartrózu .

Příčiny osteoartrózy

Mezi hlavní příčiny osteoartrózy máme:

  • Zranění kloubů.
  • Nadváha, protože nadváha může způsobit opotřebení nebo poškození chrupavky.
  • Stárnutí
  • Práce, které vyžadují dlouhé postavení nebo dřep, schody nahoru a dolů, přenášení těžkých předmětů nebo chůzi, mohou ve stáří vést k osteoartróze.
  • Jedná se tedy o zděděný stav, pokud přímý člen rodiny trpí touto chorobou nebo trpí touto chorobou, je pravděpodobné, že ji také utrpíte.
  • Procvičujte sporty, které mají přímý dopad na kloub, jako je basketbal a fotbal na kotnících a kolenou nebo ragby na rameni.
  • Nemoci, jako je hemofilie, vaskulární nekróza, dna, revmatoidní artritida a jakékoli jiné podmínky, které zabraňují průtoku krve v kloubu.

Pokud se chcete hlouběji zabývat příčinami tohoto onemocnění, doporučujeme vám přečíst si následující článek o typech a příznacích osteoartrózy.

Příznaky osteoartrózy

Většina příznaků osteoartrózy pochází z příčin onemocnění v závislosti na tom, proč se objevila. Existuje však řada příznaků, které jsou velmi časté a objevují se ve většině procesů osteoartrózy:

  • Ztuhlost svalů
  • Omezení pohybu kloubů.
  • Otoky kloubů
  • Bolest se zhoršuje po cvičení nebo když je kloubem vyvíjen tlak nebo síla.
  • Zvuk tření nebo pískání při pohybu kloubu.
  • Ranní ztuhlost, která může chvíli trvat, než zmizí až 30 minut po probuzení.
  • Když je kloub zapálen, ranní ztuhlost může trvat až hodinu.
  • Když je osteoartritida velmi pokročilá, bolest může být přítomna jak v klidu, tak i během aktivity.

Léčba a cvičení pro osteoartrózu

Každý člověk s osteoartritidou by měl být léčen revmatologickým specialistou, který čas od času vyšetřuje stav, aby sledoval svůj pokrok, zlepšení, intenzitu bolesti a omezení pohybové schopnosti kloubů. Léčba osteoartrózy často zahrnuje příjem léků, které umožňují regeneraci chrupavky a tekutiny obklopující kosti, aby se zabránilo progresi onemocnění a celkovému poškození kloubů.

Protože osteoartritida je stav, který nevyléčí, někteří lidé podstoupí operaci, aby se zlepšil stav kloubů a udrželi je zdravé déle. Konzumace úlevy od bolesti je nezbytnou součástí léčby osteoartrózy.

Doporučuje se také aplikovat teplo a chlad, dostatek odpočinku a vyvarovat se zranění, která mohou zhoršovat zdraví kloubu nebo dodržovat dietu pro osteoartrózu. Ačkoli se bolest po osteoartróze může po cvičení zhoršit, zůstat aktivní a cvičení je jedním z nejlepších nástrojů, které doporučují lidem s osteoartrózou udržovat obecný a kloubní pohyb. Proto níže vysvětlujeme doporučená cvičení pro osteoartrózu.

Fyzioterapie

Fyzioterapie je velmi důležitým spojencem při léčbě a zlepšování osteoartrózy. Cvičení prováděná ve fyzioterapii u osteoartrózy jsou zaměřena na zvyšování síly a pohyblivosti kloubů ohrožené ztuhlostí a rovnováhou.

Obecně odborníci doporučují s fyzioterapeutickou léčbou maximálně osm týdnů, pak vyhodnotí, zda tato technika způsobila nějaké zlepšení, a pokud ano, praxe pokračuje, jinak je léčba pozastavena. Dalším užitečným způsobem jsou masáže v oblasti, které provádí vždy odborník, což může být zdrojem úlevy, která v krátkodobém horizontu snižuje bolest.

Aquagym

Nejlepší cvičení pro osteoartrózu jsou ta, která umožňují aerobní aktivitu a ve kterých úsilí nebo hmotnost osoby nespadají na kloub . Z tohoto důvodu je vodní gymnastika, která snižuje tělesnou hmotnost mezi 80% a 90%, protože se vznáší ve vodě, jednou z nejlepších možností. Tento sport také zabraňuje možným zraněním, protože klouby nejsou při vynaložení úsilí rozzlobené.

Být disciplínou s nízkým dopadem nezvýší bolest kloubů po tréninku a umožní vám zvýšit vaši svalovou hmotu, fyzický odpor, tón vašeho těla při tvarování postavy. Jednou z nejlepších výhod aquagymu pro lidi s osteoartrózou je to, že zvyšuje pružnost svalů, což podporuje zdraví kloubů.

Další výhody aquagymu

  • Můžete vypálit až 700 kalorií na třídu.
  • Je praktikován v bazénu, což z něj dělá mnohem zábavnější.
  • Je to mnohem levnější než tělocvična.
  • Praktikuje se třikrát týdně.
  • Výrazně zlepšuje omezenou pohyblivost osteoartrózy v koleni.

Jděte na kole

Jízda na kole je pro lidi s osteoartrózou jedním z nejlepších úsilí, protože umožňuje mobilizaci kloubů v celém těle a zároveň posiluje kosti, svaly a šlachy. Jízdní kolo je aerobní sport, který vám umožňuje spalovat kalorie, zvyšovat fyzickou vytrvalost, zlepšovat kardiovaskulární zdraví a tónovat celé tělo, aby bylo odolnější vůči pádům, zraněním nebo kostním onemocněním.

Mezi výhody tohoto sportu zdůrazňuje, že jeho hlavní funkcí je podpora mobility celého těla, takže výhoda je rozšířená. Kromě toho můžete jezdit na kole městem nebo cvičit na kole na rotopedu, výhoda bude stejná, stačí si vybrat režim, který se vám nejvíce líbí. Cvičení tohoto sportu třikrát týdně nabízí velké zlepšení zdraví kloubů .

Pojďme tančit!

Tanec je mnohem výhodnější sport, než se věří. Cvičení tance jako sportovní disciplíny umožňuje kromě formování těla posilovat kosti a prodlužovat životnost kloubů, protože během tohoto cvičení nezatěžují ani nepřijímají plný účinek činnosti. Naopak, tanec je cvičení, které umožňuje rovnováhu síly a váhy v celém těle, což bezpochyby zlepšuje mobilitu a vytrvalost u lidí s osteoartrózou.

Další výhody tance

  • Zvýšení fyzické vytrvalosti.
  • Podporuje kardiovaskulární zdraví.
  • Čištění krve.
  • Oxygenuje pokožku.
  • Umožňuje spalovat až 800 kalorií ve třídě.
  • Snižuje příznaky deprese.

Tento článek je pouze informativní, protože nemáme žádnou pravomoc předepisovat lékařské ošetření nebo provádět jakoukoli diagnózu. Zveme vás k návštěvě lékaře pro případ jakéhokoli stavu nebo nepohodlí.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Cvičení doporučeným pro osteoartrózu, doporučujeme zadat naši kategorii Kostí, kloubů a svalů.

Doporučená

Nejlepší ortodontisté v Barceloně
2019
Dnes přestanu být negativní osobou
2019
Druhy myšlení podle psychologie
2019