Jak vrátit zpět uzly

Kdo nezískal nepříjemné uzly po nějaké nepříjemné poloze po dlouhou dobu, špatném pohybu nebo dokonce po zranění? Uzel v zádech může být tak nepříjemný, že nás dokonce významně omezuje širokou škálu pohybu nebo dokonce způsobuje bolest, že dokonce cítíme, že naše dýchání je trochu krátké.

Pokud uvedete některý z těchto případů nebo chcete vědět, co dělat, pokud k nim dojde znovu, pokračujte zde na ONsalus a naučte se, jak zrušit zpět uzly .

Poslední svalové uzly: aplikujte led

Chladné obaly nebo ledové obaly jsou vynikající okamžitou volbou pro celou řadu nehod a zranění. Patří sem i uzly v zádech, které by v tomto případě vznikly po nuceném pohybu nebo po pokusu zvednout něco příliš těžkého pro naši kapacitu a / nebo proto jsme zaujali velmi nevhodný postoj .

Studené aplikace se vyrábějí buď speciálním obkladem nebo umístěním ledu potaženého látkou. Myšlenkou látky je, že pokožka nepřichází do styku s teplotou pod bodem mrazu, protože je škodlivá a ještě více nepříjemná. V následujícím článku hovoříme o použití ledu k vypuštění.

Tepelná terapie pro zadní uzly

Nanášení vlhkých hadříků nebo horkých balíčků je také účinné proti uzlům po 48 hodinách jejich vzhledu, zejména pokud bylo způsobeno zraněním.

Stejně jako v chladných aplikacích by neměla být snížena z bodu mrazu, ani teplota vody v hadříku by neměla osobu popálit. Jen dost horký, aby pomohl uvolnit postiženou svalovou oblast .

Nezapomeňte vzít s sebou nejen mokrý hadřík, ale džbán s horkou vodou, abyste jej mohli znovu vložit. Aplikace této terapie by měla trvat 10 až 20 minut .

Rameno se táhne proti zadním uzlům

Uzly jsou tvořeny hlavně uprostřed a vzadu. Roztahování oblasti je nezbytné, pokud je chcete sundat. Můžete začít tím, že vezmete loket a protáhnete jej tlačením rukou, se kterou ho berete zpět, s paží v úrovni krku.

Chcete-li toto cvičení ještě více zefektivnit, zvyšte protažení a krátce jej uvolněte, doplňte dýcháním. Poté pokračujte v opakování s opačnou rukou.

Vědomé dýchání a pohyb ramene k odstranění zadních uzlů

Při otáčení ramen se zhluboka nadechněte .

  • Začněte vdechovat, když zvedáte ramena zezadu, dokud se nepokusíte dotknout uší.
  • Pomalu sestupujte vpřed s výdechem.
  • Poté změňte směr.
  • 10 otáček v každém směru.
  • Čím pomalejší, tím lépe, ale pohyb musí být nepřetržitý.

Společně s tímto nebo kterýmkoli z těchto pohybů je provádění vědomých a úplných dechů velmi důležitým spojencem, protože pouze jedním dechem vdechování a výdechů je úplné a hluboké, že je možné protáhnout peritoroakální svaly a rozpustit uzly. Kromě toho vás nutí přijmout větší posturální povědomí.

Hluboké dýchání může bolet, pokud jsou v zádech uzly. Pokud je to váš případ, při každém opakování postupně zvyšujte inhalační kapacitu a bolest ustoupí. Převezměte kontrolu nad svojí dechovou frekvencí a nedovolte, aby to nepohodlí přerušilo a vydechlo úplně, aby pomohlo účelu se svalovou kontrakcí.

Odstraňte zadní uzly: kontrakce ramen

Jak jsme právě zmínili, kontrakce jsou také prospěšné . V tomto cvičení:

  • Vezměte obě ruce do pěst po stranách hrudního koše.
  • Odtud s výdechem stahujte zadní svaly, jako byste měli v úmyslu dotýkat se loktů a lopatek zezadu.
  • Vdechujte návrat do výchozí polohy, aniž byste snížili pěst.
  • Opakujte 10krát.

Zadní kontraktura: přitulení

Lehněte si na záda na podložku nebo měkký povrch pro záda a proveďte následující pohyby :

  • Přijměte svá kolena tak, že si je vezmete na hruď a mírně zvedněte hlavu z podlahy
  • Začněte se houpat nebo se houpat na páteři, dopředu a dozadu.
  • Je důležité, aby se v tomto pohybu uvolnil a nechal proudit hmotnost (setrvačnost pohybu) tak, aby byl nepřetržitý, účinnější a padal jako masáž celého vašeho zad.
  • Kolena udržujte co nejblíže hrudníku, abyste maximalizovali protažení zad.
  • Můžete se lišit tím, že se budete neustále otáčet ze strany na stranu.
  • V obou variantách udělejte 20 zůstatků na každé straně. Možná s relaxací to způsobí, že budete dělat mnohem víc.
  • Lidé se skoliózou nebo bederní lordózou mohou mít komplikace s tímto cvičením a mohou být poučeni o své praxi nebo se jí zdrží, pokud to jejich lékař nepovolí.

Jóga dítě představují k odstranění uzlů a protáhnout zpět

To je další velmi uvolňující postoj, který vám také pomůže odstranit zadní uzly . Stejně jako některá cvičení, která jsme vysvětlili během článku, budete také potřebovat rohož nebo měkký povrch, na který se můžete natáhnout:

  • Posaďte se na paty, s oběma nohama dohromady a nechte se spadnout dopředu a opřete si čelo (nebo čelo, pokud nedosáhnete) na podložku.
  • Natáhněte obě ruce i paže na maximum, položte ruce na povrch.
  • Počítejte dechy, proveďte 15 až 30.

Varianty pro lidi s obtížemi:

  • Umístěte polštář mezi hýždě a paty a / nebo,
  • Umístěte polštář pod nárty (mezi chodidla a rohož).
  • Pokud máte velmi silné nepohodlí v kolenou, přeskočte toto cvičení.

Zabraňte těmto a dalším onemocněním pomocí těchto cvičení, abyste předešli bolesti krku a zad.

Fyzioterapeutické masáže proti uzlům a pohotovostní péči

Domácí masáže mohou být úleva, kterou potřebujete, i když v některých případech, k úlevě od bolesti zad budete potřebovat někoho, kdo to udělá, někoho, kdo je profesionál . Tato osoba bude vědět, že mírný tlak musí být vyvíjen směrem ven. Nejprve všeobecné masáže na celé záda a pak se zaměřte na přesné umístění uzlů.

Pokud je bolest chronická nebo velmi závažná, nebo zkusíte několik z těchto cvičení a nic nefunguje, nebo dokonce vše zhoršuje, může být nutné navštívit fyzioterapeuta nebo dokonce pohotovostního lékaře. Úlevy od bolesti úlevu od bolesti, ale ne vůbec, což jim odstraní jejich příčinu.

Tento článek je pouze informativní, protože nemáme žádnou pravomoc předepisovat lékařské ošetření nebo provádět jakoukoli diagnózu. Zveme vás k návštěvě lékaře pro případ jakéhokoli stavu nebo nepohodlí.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Jak zrušit uzly v zádech, doporučujeme zadat naši kategorii Kosti, klouby a svaly.

Doporučená

Kroky k provedení kožního testu
2019
Co je VCM v krevním testu
2019
Těžkost v nohou: příčiny a domácí léky
2019