Jak zmírnit bolest v kostrči během těhotenství

Malá kost, která se nachází na konci páteře, známá jako kostrčník, může způsobit velké nepohodlí. Těhotné ženy často trpí určitými bolestmi v této oblasti těla, takže může zabránit ženě sedět po dlouhou dobu. Je to proto, že během těhotenství je zakřivení páteře delší, což způsobuje, že je tato kost více vystavena než je obvyklé, přičemž se stává mobilní strukturou, která usnadňuje průchod dítěte skrz kanál Tato mobilita získaná kostrči značně usnadňuje výskyt zranění a oblast může trpět.

Navzdory výše uvedenému může být nepohodlí v kostrči těhotné ženy způsobeno hormonálním působením, které se během těhotenství výrazně mění, posturálními změnami, které se provádějí při čekání na dítě, a samozřejmě Může to být také kvůli hmotnosti břicha, zejména během posledního čtvrtletí. Pokud chcete vědět, jak zmírnit bolest kostrče během těhotenství, zveme vás k přečtení následujícího článku ONsalus.

Cvičení uklidňuje bolest kostrče

Mnoho žen se bojí o fyzické aktivity během těhotenství; Cvičení pro těhotné ženy však mohou být velkým přínosem pro mnoho aspektů těhotenství. Přesto je nezbytné, aby se pouze cvičení doporučená odborníky prováděla správným způsobem, vždy se starala o své vlastní zdraví ao zdraví nenarozeného dítěte, je však důležité vždy konzultovat s odborníkem, protože existují určité případy, kdy se budoucí matka musí postarat o sebe a fyzická aktivita je omezena nebo dokonce zakázána. Pro zmírnění nepohodlí kostrče během těhotenství se doporučuje provádět fyzické aktivity, jako například:

  • Prenatální jóga : zlepšuje rovnováhu a pomáhá udržovat pružnost žen.
  • Plavání : je to ideální cvičení pro většinu těhotných žen, protože je odpovědné za posílení svalů břicha a zad. Cvičení ve vodě pomáhá eliminovat tlak kloubů a vazů. Pokud si nepřejete plavat, můžete se rozhodnout pro různé vodní cvičení k relaxaci a posílení těla.
  • Chůze : pěší turistika je vysoce doporučeným cvičením pro všechny lidi, ale zejména pro těhotné ženy s bolestí kostrče. Je to proto, že upřednostňuje posilování svalů a zároveň je to cvičení s nízkým dopadem.
  • Protahovací a pánevní náklon cvičení : provádění různých protahovacích cvičení vedených profesionálem může pomoci výrazně snížit nepohodlí v kostrči a zároveň posílit různé svaly. Ačkoli jsou snadno proveditelné, je důležité, aby byli praktikováni s odborníkem, aby se zabránilo namáhání těla a jeho poškození.

Věnování pozornosti držení těla zlepšuje nepohodlí v kostrči

Protože udržování správného držení těla během těhotenství se stává velkou výzvou, je důležité, aby byla věnována pozornost tomu, aby se zabránilo různým nepohodlím, jako je bolest v kostrči, a aby se snížily. Z tohoto důvodu se doporučuje:

  • Neustále se zlepšovat : je obtížné, jak těhotenství postupuje, a proto je důležité si pamatovat, že se vaše ramena vrátí a zůstane co nejrovnější, jak je to možné.
  • Posaďte se rovně : pokud trávíte dostatek času během dne, je důležité, abyste si udržovali záda rovně, abyste předešli bolesti dolní části zad a různým nepohodlím. Můžete se rozhodnout umístit nohy na stoličku nebo použít malý polštář za pas. Je také důležité vstávat a chodit nejméně jednou za každou hodinu sezení.
  • Vyhýbejte se tomu, abyste byli hodně na nohou : pokud musíte stát dlouho, je třeba si na chvíli odpočinout, abyste si odpočinuli o tělo a nohy. Pokud je to možné, doporučuje se přestat si ležet na vaší straně.
  • Noste pohodlnou obuv : Chcete-li se vyhnout zhoršení polohy těla a udržovat správnou rovnováhu, je vhodné nosit pohodlnou obuv a vyhnout se nošení podpatků, protože by to mohlo být škodlivé, což by výrazně zhoršilo držení těla.
  • Neohýbejte pas, aby se ohnul dolů : když potřebujete zvednout předmět, je důležité, abyste si neohýbali pas, ale ohýbali kolena. Tímto způsobem je snížen tlak na záda a nepohodlí vyvolané zády.
  • Rozdělte hmotnost : pokud potřebujete nosit tašky nebo nějaké předměty, je důležité rozdělit hmotnost do obou rukou, abyste se pokusili udržet správné držení těla, a tím zabránit nepohodlí v zádech nebo kostrči. Přesto se nedoporučuje zvedat velkou váhu, protože to může být škodlivé pro budoucí matku i dítě.
  • Spaní na vaší straně : I když je těžké udržet správné držení těla, když spíte, je vhodné spát na vaší straně, když je vaše břicho již příliš velké. Tímto způsobem se zabrání zpětným tlakům a dítě je řádně postaráno.

Postarejte se o sebe, jak jen můžete, abyste se během těhotenství vyhnul nepohodlí

Úleva od bolesti v kostrči může být těžká práce, takže je důležité, abyste se o sebe starali tak dlouho, jak jen můžete, a udělali vše potřebné pro to, abyste se zbavili těchto nepohodlí. Za tímto účelem:

  • Naučte se techniky relaxace : zůstat uvolněný je klíčovým faktorem nejen k uvolnění nepohodlí v kostrči, ale také k přenášení těhotenství a všech změn, které to znamená nejlepším možným způsobem. Pokud nemůžete kvůli bolesti spát, máte strach nebo procházíte momenty nespavosti, provádění určitých relaxačních technik vám může výrazně pomoci.
  • Zahřejte se v oblasti : mnoho žen říká, že použití tepla na místo, které cítí bolest, může způsobit dočasnou úlevu. K tomu se můžete rozhodnout ponořit se do teplé vody nebo použít lahvičku s horkou vodou nebo elektrickou podložku k umístění do bolestivé oblasti.
  • Aplikujte chlad, pokud teplo nefunguje : jako u všech věcí, existují ženy, které nesníží bolest kostrče pomocí tepla pro tuto oblast. V těchto situacích se můžete pokusit použít studené obklady v oblasti nepohodlí, i když se doporučuje, aby se přímý obklad na kůži neaplikoval, proto může být zabalen například do ručníku.
  • Získejte masáže : prenatální masáže jsou vysoce doporučovány pro většinu žen; Je však důležité, abyste se před podáním žádosti poradili s odborníkem. Přestože váš partner nebo některý známý může v bolestivé oblasti provádět malé jemné a kruhové masáže, je vhodné jít za profesionálem, aby to udělal správným způsobem a vyhnul se jakémukoli poškození v důsledku špatné praxe.

Tento článek je pouze informativní, protože nemáme žádnou pravomoc předepisovat lékařské ošetření nebo provádět jakoukoli diagnózu. Zveme vás k návštěvě lékaře pro případ jakéhokoli stavu nebo nepohodlí.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných tématu Jak zmírnit bolest v kostrči během těhotenství, doporučujeme, abyste zadali naši kategorii Kostí, kloubů a svalů.

Doporučená

Pálení v krku: příčiny a řešení
2019
Jak být lepším párem
2019
Aktivity pro děti s dyslexií
2019