Jaká cvičení mám, pokud mám skoliózu?

Skolióza je vertebrální anomálie, která způsobuje odchylku páteře a způsobuje její výrazné zakřivení do strany. Pro diagnostiku skoliózy musí být tato laterální odchylka větší než 10 °, protože až 5 ° se považuje za normálnost. Tato deformace reaguje na posun páteře a rotaci příslušných obratlů. Jedná se o anatomickou odchylku, to znamená, že nezávisí na změně držení těla nebo špatném gestu.

Odhaduje se, že skolióza postihuje přibližně 3, 5% populace a že ji trpí více žen než mužů. Obvykle se objevuje v dětství, v průběhu růstu a v průběhu let se zhoršuje. Předpokládá se však, že časná diagnostika a fyzikální terapie mohou zpomalit váš postup. V programu ONsalus doporučujeme některá cvičení pro skoliózu, která budou velmi užitečná.

Postupujte takto: 1

Před zahájením je důležité vědět, že léčba skoliózy závisí na různých faktorech, jako je její příčina, bod páteře, z níž křivka vychází, její velikost a věk pacienta. V mírnějších případech mohou být užitečné nástroje, jako je fyzioterapie, plavání nebo korzet, které zpomalují progresi zakřivení. U jiných může být nutná operace. Nejvhodnější proto je dát se do rukou odborníka, který detekuje, v jaké fázi je skolióza, a určuje přizpůsobenou léčbu. Cvičení uvedená níže jsou pouze doporučení .

2

Prvním cvičením je postavit se do čtyřnásobné polohy a natáhnout jednu z nohou nahoru, dokud není vyrovnána s páteří. Musíme ho držet na vzduchu po dobu 20-30 sekund, odpočívat a pak znovu vykonat cvičení. Proveďte přibližně 10 nebo 15 opakování. Doporučujeme, abyste zvedli pravou nohu, je-li levá bederní skolióza a naopak.

3

Stejně jako v předchozím cvičení, počínaje ve čtyřnásobné poloze, provedeme stejný pohyb, ale jednou rukou namísto nohou. Natáhněte paži a udržujte ji napjatá s páteří po dobu 20-30 sekund, odpočívejte a opakujte 10 až 15krát. V tomto případě bude cvičení užitečné pro dorzální skoliózu ; pokud je vlevo, zvedněte pravou ruku a obráceně.

4

Pro další cvičení začneme také ze čtyřnásobné pozice. Cílem bude pohybovat se křížovým krokem, tj. Procházet, ale současně pohybovat pravou rukou s levou nohou a levou rukou s pravou nohou. Zpočátku to možná bude trochu matoucí, ale když si vezmete trik, uvidíte, že je to nejjednodušší.

5

Posledním cvičením ve čtyřnásobné poloze je jednoduše zvýšit flexibilitu páteře . Abychom toho dosáhli, pokusíme se ji nejprve ohnout zvednutím nahoru a inspirací co nejvíce vzduchu; Držíme polohu na několik sekund, a poté vypršíme veškerý vzduch uvolněním páteře a jemným návratem do výchozí polohy.

6

Nakonec může být toto cvičení provedeno ve stoje nebo sezení, jak je pohodlnější v závislosti na typu utrpené skoliózy. Bude to stejně snadné jako zvednutí obou paží najednou (směřující ke stropu), jejich držení po dobu 10-15 sekund a návrat do normální polohy. Zkuste cvičení zopakovat asi 15krát.

7

Mějte na paměti, že cvičení sportů s nízkým dopadem může být také užitečné pro posílení svalů kolem páteře a pro její protažení. Mnoho fyzioterapeutů doporučuje aktivity ve vodě, jako je plavání nebo aquagym, protože nám umožňují pohybovat se plynule a přitom cvičit.

Nezapomeňte, že správné provedení skoliózy je nanejvýš důležité, proto doporučujeme provádět pod dohledem odborníka, který zajistí, že se nemoc nezhorší.

Tento článek je pouze informativní, protože nemáme žádnou pravomoc předepisovat lékařské ošetření nebo provádět jakoukoli diagnózu. Zveme vás k návštěvě lékaře pro případ jakéhokoli stavu nebo nepohodlí.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných tomu, jaká cvičení mám, pokud mám skoliózu?, doporučujeme zadat naši kategorii Kostí, kloubů a svalů.

Doporučená

Kroky k provedení kožního testu
2019
Co je VCM v krevním testu
2019
Těžkost v nohou: příčiny a domácí léky
2019