Pubalgie: příznaky, léčba a cvičení

Opotřebení našeho těla, ať už kvůli nesprávnému použití nebo kvůli několika nehodám, které se mohou stát, nás vždy představuje pravděpodobnost vzniku různých lézí v našem těle, které musíme respektovat a postarat se o ně, aby se nevyvinuli do horších podmínek a místa Vážně ohrožuje naše zdraví a kvalitu života.

Jedním z těchto možných důsledků je vývoj pubalgie, tj. Bolest v ochlupení, která může začít jako prostá nepříjemnost, dokud nejsou indikátory nebo nezpůsobují mnohem vážnější problémy nebo zranění v uvedené oblasti a také v okolních orgánech a funkcích systémový Vzhledem k jeho složitosti a významu vysvětlujeme v ONsalus, co je to pubalgie: symptomy, léčba a cvičení .

Pubalgia: co to je

Slovo pubalgie se skládá ze dvou slov: „pubis“, ochlupení kosti v bok a „algie“, přípona, která znamená bolest. Pubalgie je tedy stav, kdy bolest je postižena v oblasti ochlupení, konkrétně v oblasti iliopubiální, tj. Jen mezi dolní částí břicha a pohlavních orgánů, a může se rozšířit i na další části kyčle, břicha a nohou.

Jde o nepříjemnost, která může mít několik příčin a faktorů, které zasahují do jejího vzhledu, protože tato oblast je důležitou osou nebo středem setkání a interakce obou kostí, svalů a hmotnosti vnitřních těl těla. Zdánlivě jednoduché věci, jako je neustálé špatné držení těla, proto mohou otevřít cestu vzniku této bolesti.

Příčiny pubalgie

Trochu více o původu pubalgie lze odvodit z následujících proměnných nebo událostí:

  • Špatné držení těla a nevyrovnané kyčle : lidé s velmi drsnými postoji, zejména pokud si nepřetržitě udržují nedostatečnou pánevní retroverii (pánev zakřivená dozadu).
  • Nadměrný trénink a špatně odvedené úsilí : pubalgie jsou častým nepohodlím fotbalistů, mimo jiné sportovní disciplíny, v důsledku tendinitidy způsobené nadměrným tréninkem svalů pánevní, břišní a nohou.
  • Zlomeniny a poranění ochablé kosti : produkty pádů a jiných nehod nebo osteoporózy.
  • Střevní zánět a další problémy ve vnitřních orgánech, které narušují přirozené umístění orgánů a nějak způsobují tlak na iliopubiální oblast.

Pubalgie: příznaky

Pubalgie je bolest, která začíná v iliopubiální oblasti, mezi dolním břichem a pohlavními orgány, a taková bolest se může rozšířit na:

  • Třísla: zóna spojení stehen s trupem
  • Dolní abs
  • Hip
  • Nohy

Intenzita bolesti bude záviset na příčině zranění a postojích, které si osoba může osvojit, a na konkrétním úsilí, jakmile je oblast již dostatečně ovlivněna. Akutní bolest je častější v pokročilých případech nebo v případě, že jsou způsobeny zlomeninami nebo zraněními v důsledku nehod a dopadů.

Bolest pubalgie způsobená nepřetržitým opotřebením obvykle začíná vyvstávat při vysoké intenzitě tělesného tréninku a cvičení. Jak se zhoršuje, začne se projevovat v méně intenzivních praktikách, při kašli, zahřátí a ve vážnějších případech bude pociťovat i pubalgii i v klidu nebo v posteli.

Pubalgie: léčba

Je velmi důležité věnovat pozornost úrovním svalové námahy nebo aktivace, které se provádějí během tréninku, a sledovat, zda jsou polohy a pohyby, které provádíme během sportu nebo každodenní rutiny, přiměřené . Velmi důležitým příkladem je nadměrná nebo chronická výkonnost břišních svalů, zejména drtí trupu, které nosí tyto a další oblasti a svalová vlákna, což může nakonec vést k pubalgii.

V případě pubalgie mírné intenzity vám cvičení, jako jsou pilates, jóga nebo pomoc vyškolenému fyzioterapeutovi, poskytne potřebné nástroje. Mezi tyto náznaky, které byste mohli najít, patří:

  • Použití masáží nebo samomasáží v oblasti břicha k uvolnění oblasti břicha a dolní části zad.
  • Podávání analgetik k úlevě od zánětu a bolesti. Ty vás nevyléčí, ale způsobí, že bolest, kterou cítíte, bude více průchodná.
  • Péče o jídlo, životní styl a předepisování léků, fytoterapie a / nebo ortomolekulární terapie, například v případě faktorů metabolismu a zdraví střev, způsobují nebo částečně zasahují do pubalgie.
  • Provádí cvičení zaměřená na uvolnění napětí v bederní oblasti zad a pánevní oblasti, které podporují nesoulad boků, jakož i na posílení svalů adduktoru (vnitřní strana nohou) a protažení hamstringů (zadní část nohou). Některé z nejvíce doporučovaných cvičení níže.

Pubalgie: fyzioterapeutická léčba

Jak jsme zmínili v předchozím segmentu, před pubalgií je třeba posílit a uvolnit a uvolnit napětí v různých svalových skupinách. V závislosti na segmentu svalů, na který se chceme zaměřit, existují konkrétní cvičení:

Posílení svalů adduktoru

K tomu jsou léčivé koule, které můžete umístit mezi vaše nohy a vyvíjet na ně tlak (jako když se snažíte je zavřít). Začněte tím, že míč umístíte na kolena a jak postupujete vpřed, položte jej na kotníky. Kromě toho v tělocvičnách existují speciální stroje na posílení těchto svalů.

Relaxace nadměrného napětí v břišní a bederní / pánevní oblasti

Pokračuje v provádění pohybů ohybu páteře na čtyřech podpěrách (nazývá se jóga kočky / krávy), vdechuje, když se krčí zády, zvedá hlavu a vydechuje, když se zvedne, sklopí hlavu a nasměruje svůj pohled na pupek.

Pak můžete udělat další jógový postoj nazývaný velbloud, kde sedíte na kolenou v šířce boků a klesáte dozadu, zatímco vaše stehna jsou svislá, až se vaše ruce natáhnou a dotknou se vašich pat. Několikrát se nadechněte.

Posílení a seřízení bederní části zad

Prkno nebo talíře spočívají v tom, že spočívají na loktech a chodidlech s nohama přímo k podlaze, a zvedají tělo tak, aby bylo rovné, a nakreslily jednu linii od hlavy k patě. Pro udržení tohoto držení těla bude nutné, abyste si při hlubokém dýchání udržovali svá hýždě, dolní část zad a břicha a tím dosáhli požadovaného účinku.

Jednodušší varianta je pro začátečníky, kde ležíte na zádech s nohama v šířce boků a ohnutými (nohy spočívají na podlaze blízko zadku, můžete je dokonce trochu vzít rukama). Z tohoto držení těla vdechujete při zvedání trupu, dokud se z krku na kolena nevytvoří přímka, stáhnete pánevní dno, když zůstanete vzhůru, a poté vydechněte a jemně dejte dno.

Tento článek je pouze informativní, protože nemáme žádnou pravomoc předepisovat lékařské ošetření nebo provádět jakoukoli diagnózu. Zveme vás k návštěvě lékaře pro případ jakéhokoli stavu nebo nepohodlí.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Pubalgii: příznaky, léčba a cvičení, doporučujeme zadat kategorii Kosti, klouby a svaly.

Doporučená

Pálení v krku: příčiny a řešení
2019
Jak být lepším párem
2019
Aktivity pro děti s dyslexií
2019