Strava pro boj proti osteoporóze

Utrpení z osteoporózy je ve světové populaci stále běžnější, protože je stále více populární vést sedavý životní styl. Kromě toho je zvýšení spotřeby různých látek, jako je alkohol nebo tabák, škodlivé nejen v kostech, ale v celém těle. Na druhé straně jsou ženy po menopauze ve vysoce rizikové skupině trpící různými kostními poruchami, protože estrogen těla je výrazně snížen, takže je důležité pravidelně se starat o strukturu kosti.

I když existují různé produkty a cvičení k udržení zdravých a silných kostí, k dosažení těchto výsledků je také nezbytné jídlo. Proto v ONsalus vám chceme nabídnout stravu pro boj s osteoporózou .

O čem je osteoporóza?

Osteoporóza je tiché onemocnění, to znamená, že obvykle nevykazuje žádné příznaky, dokud hustota kostí výrazně neklesne a že v případě jakéhokoli úderu je snadno způsobeno poranění nebo zlomenina. Kromě těch, kteří jsou náchylní k této nemoci nebo v rodinné anamnéze, se vyskytlo několik případů, většina lidí může tomuto stavu zabránit udržováním vyvážené stravy a vedením aktivního životního stylu.

K diagnostice tohoto onemocnění se používá kostní denzitometrický test a je důležité zmínit, že neexistuje lék na osteoporózu, ale je nutné jít k lékaři a následovat léčbu, jinak bude kostní decalcifikace pokračovat v tom mnohem více křehký

Osteoporóza strava

Pokud chcete dodržovat dietu v boji proti osteoporóze, je nejlepší jít s odborníkem, který vás povede k danému tématu a učiní vám týdenní menu podle vašich potřeb, abyste dosáhli požadovaných výsledků, doporučuje se, abyste se neriadili žádnými dalšími radami lidé bez předchozí žádosti o názor lékaře.

K potlačení tohoto onemocnění kostí je nutný větší příspěvek vápníku a hořčíku, které jsou základními minerály při stavbě kostní tkáně; navíc, dostatečné množství vitamínu D a K, protože jsou nezbytné pro absorpci uvedených minerálů. Z tohoto důvodu může strava proti ztrátě kostní hustoty zahrnovat následující potraviny bohaté na tyto živiny:

  • Mléčné výrobky : Ačkoli poskytují značné množství vápníku, například 200 ml mléka poskytuje 240 mg tohoto minerálu, strava by neměla být založena pouze na těchto potravinách pro získání vápníku, protože obsahují také hodně tuku. Můžete se rozhodnout pro odstředěné mléko, v týdnu se měnit sklenici mléka nebo 2 sklenice jogurtu, zatímco množství sýra bude záviset na typu. Rostlinné mléko, buď sójové nebo ovesné vločky, je také vysoce doporučeno pro vitamín D, který poskytuje, ačkoli jeho hladina vápníku je nižší. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, poraďte se s odborníkem, který může zahrnovat produkty neobsahující laktózu nebo laktózu, jako je například parmazán a jogurt.
  • Ryby a měkkýši : Jsou to vynikající jídlo, protože kromě vápníku je bohatý na vitamín D a četné živiny důležité pro zdraví těla. Nejlepší možností pro získání tohoto vitamínu jsou modré ryby, jako jsou sardinky, které obsahují přibližně 250 IU, a zejména olej z tresčích jater, který lžička poskytuje 450 IU tohoto vitamínu, ale měla by být konzumována s mírou. Na druhé straně, na každých 100 gramů ančoviček nebo chobotnic poskytují více než 100 mg vápníku.
  • Řasy : Ačkoli se jedná o jídlo, které se v běžné stravě používá jen zřídka, včetně boje proti osteoporóze je vynikající, protože 100 gramů sušených mořských řas poskytuje velké množství vápníku, které závisí na typu řas, kromě dalších živin, jako je hořčík. . Například 100 gramů norských mořských řas obsahuje 430 mg vápníku, zatímco mořské řasy arame poskytují 1170 mg a wakame 1 300 mg. Proto konzumace malých porcí pokrývá každodenní potřeby minerálu, ale vzhledem k vysokému obsahu jódu by měla být konzumována s mírou.
  • Zelenina : Doporučuje se příjem hlavně zeleniny, která kromě vápníku poskytuje vitamín K a hořčík, mezi které patří brokolice, zelí, petržel a escarole. Na druhé straně, ve 100 gramech zeleniny, jako je mrkev, vodnice, květák, cibule a pórek, se získá více než 40 mg vápníku.
  • Luštěniny : Některé by se měly konzumovat v malých porcích kvůli obsahu vlákniny, který inhibuje absorpci vápníku, je nejlepší konzultovat se specialistou . Do stravy je nejvhodnější zahrnout sušené fazole, bílé fazole a cizrnu.
  • Ořechy : Je to jídlo, které poskytuje potřebné podíly různých živin pro boj s osteoporózou, protože jsou bohaté na vápník, hořčík, bor a zinek. Ovoce můžete měnit každý den a jíst po něm malé porce. Chcete-li získat představu o tom, kolik vápníku vaše tělo získává, ve 100 gramech sezamu je 900 mg, zatímco mandle nabízejí 250 mg, para ořechy 170 mg, lískové ořechy 150 mg a arašídy a čerstvé kaštany 50 mg vápníku .
  • Ovoce : Citrusového typu se vysoce doporučuje pro vysoký obsah vitamínu C a vápníku, zejména citronu, pomeranče, mandarinky a grapefruitu, které poskytují 25 až 40 mg vápníku na jednu porci. Na druhé straně sušené ovoce je velmi bohaté na vápník, například 100 gramů sušených fíků poskytuje 90 mg a rozinek 80 mg. Také se může lišit s jinými, které obsahují méně vápníku, jako jsou jahody, třešně, kokos, broskev, banány a kiwi.
  • Obiloviny : Jsou skvělou možností doprovázet snídani nebo jako svačinu mezi jídly, protože jejich množství vápníku lze doplnit množstvím jiných potravin. Ve 100 gramech žita a krupice lze zakoupit 46 mg, respektive 16 mg; zatímco 100 gramů žitného chleba se rovná asi 30 mg vápníku a asi celozrnného chleba asi 50 mg.
  • Vejce : Ačkoli v menším množství ve srovnání s jinými potravinami, můžete si také koupit vitamín D a vápník .

Další opatření pro péči o osteoporózu

Kromě konzumace nejlepších potravin proti osteoporóze a po konvenčním ošetření, které odborník naznačuje, existují i ​​další opatření, která je mohou doprovázet a upřednostňují lepší výsledek. Mezi ně patří:

  • Vystavujete- li se slunci po dobu asi 15 minut denně, stimuluje to produkci vitamínu D, což je nezbytná živina pro začlenění vápníku z potravy do těla.
  • Vyvarujte se kouření, protože složky cigarety zabraňují tělu přijímat a používat vápník z potravy a také napomáhat ztrátě kostní hmoty.
  • Snižuje nebo eliminuje příjem alkoholických a nealkoholických nápojů, které zvyšují ztrátu vápníku.
  • Snižuje spotřebu kofeinových produktů, protože se podílí na absorpci vápníku.
  • Vyvarujte se přidávání soli do jídla, protože napomáhá eliminaci vápníku.
  • Konzumujte v moderování potravin obsahujících fytáty nebo oxaláty, protože tyto látky zabraňují vstřebávání určitých živin v těle, včetně vápníku. Některé potraviny jsou mangold, ořechy a luštěniny.
  • Proveďte mírný cvičební postup, nejlépe vedený odborníkem, a vyhýbejte se těm, kteří by mohli upřednostňovat zranění, jako je běh nebo skákání.
  • Vyčistěte oblast, kde obvykle chodíte, a odstraňte předměty, které mohou způsobit zakopnutí a pád, například koberce a nábytek.
  • Neskoupejte se naboso ani neumisťujte neklouzavé rohože, čímž se snižuje pravděpodobnost uklouznutí a způsobení zlomenin.
  • Noste boty s protiskluzovými podrážkami.

Kromě toho v následujícím článku ONsalus najdete domácí léky na osteoporózu.

Tento článek je pouze informativní, protože nemáme žádnou pravomoc předepisovat lékařské ošetření nebo provádět jakoukoli diagnózu. Zveme vás k návštěvě lékaře pro případ jakéhokoli stavu nebo nepohodlí.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Dietě v boji proti osteoporóze, doporučujeme zadat naši kategorii Kostí, kloubů a svalů.

Doporučená

4 jednoduché způsoby, jak relaxovat a lépe spát
2019
Časná menopauza: příčiny a příznaky
2019
K čemu je kyselina hyaluronová?
2019