Tipy pro prevenci osteoporózy v menopauze

Osteoporóza je onemocnění, které oslabuje kosti do té míry, že je činí křehčí a zvyšuje riziko zlomenin. Tento stav je nejčastějším typem onemocnění kostí a postihuje více žen než mužů, a to do té míry, že se předpokládá, že téměř polovina všech žen nad 50 let trpí zlomeninou kyčle nebo páteře kvůli této patologii. Ztráta kostí může nastat bez zjevné příčiny, může být dědičná a může být také způsobena jakoukoli komplikací, která způsobí, že tělo zničí hodně kosti a sníží tvorbu nových kostí.

Menopauza je stádiem života ženy, kdy končí její menstruace a zvyšuje riziko osteoporózy. Pokud však žena dostane vhodnou léčbu pro kontrolu hormonálních příznaků a poruch, které naznačuje menopauza, a současně provádí významné změny ve svých rutinách a životním stylu, může účinně bojovat proti osteporóze. Udržení silných a zdravých kostí ve stáří je možné, takže v tomto článku o ONsalu nabízíme několik tipů, jak zabránit osteoporóze v menopauze .

Menopauza a osteoporóza

Osteoporóza se může vyvinout díky dvěma faktorům:

  • Nedostatek vitamínu D: látka odpovědná za pomoc tělu vstřebávat vápník.
  • Nedostatek estrogenu: ženské hormony vylučované vaječníky.

Během menopauzy prochází ženské tělo mnoha důležitými změnami, mezi nimiž patří produkce ženských hormonů estrogen a progesteron, což zvyšuje riziko vzniku osteoporózy, protože nedostatek estrogenů urychluje metabolismus stavby a ničení kostí, což způsobuje ztrátu více kostní hmoty, než je obvyklé.

Kosti uvolňují vápník, když jsou zničeny, a proto, když se metabolismus kosti v těle zrychlí, hladiny tohoto minerálu se zvyšují v krvi, což ztěžuje gastrointestinálnímu systému absorbovat veškerý vápník přítomný v ženském těle a což má za následek jeho uvolnění močí. Když se absorpce vápníku v těle snižuje a jeho uvolňování se zvyšuje, kosti oslabují a zvyšuje se riziko zlomenin.

Osteoporóza pocházející z nedostatku estrogenu se vyskytuje v postmenopauze, ve fázi, kdy hladiny ženských hormonů klesají na maximum, z tohoto důvodu je důležité, aby žena na začátku klimakterie začala měnit svůj životní styl a stravu, které jí umožňují předcházet osteoporóze v menopauze. Níže vám nabízíme řadu tipů, jak udržet své kosti silné a zdravé během a po této fázi vašeho života.

Správné jídlo

Před, během a po klimakteriu je důležité upravit naši stravu tak, aby se našemu tělu dostaly potraviny bohaté na vápník, které nám umožní užívat si optimální hladiny tohoto minerálu, a tím zaručit zdraví našeho těla v kostech. Ačkoli u starších lidí může být příspěvek vápníku a vitamínu D prostřednictvím výživy nedostatečný, u žen, které nedosáhly menopauzy nebo jen začínají pociťovat příznaky klimakterie, je stejně účinná jako konzumace doplňků stravy, protože Proto začlenění mléčných výrobků, sardinek, mandlí, krevet a cizrny do týdenních nabídek bude velmi užitečné pro posílení vašich kostí a prevenci osteoporózy.

Kromě toho nabízíme následující dietní doporučení, aby vaše strava byla mnohem zdravější a zaměřena na zdraví kostí:

  • Odstředěné mléčné výrobky: během menopauzy mají ženy tendenci získávat významnou váhu a nadváha je důležitým rizikovým faktorem srdečních chorob. Proto upřednostňuje ty mléčné výrobky nebo mléčné výrobky, které jsou odstředěny, protože nabízejí stejné množství vápníku bez tuku ve smetaně.
  • Zelená listová zelenina: zelené nebo zelené listové potraviny obsahují velké množství draslíku, folátu a vitamínu K, živiny, které pomáhají zastavit uvolňování vápníku v těle. Doporučujeme zvýšit spotřebu řeřichy, zelí, brokolice, špenátu a mangoldu.
  • Nejlepší ryby pro kosti : sardinky konzervované trny a sardely jsou ryby, které obsahují nejvíce vápníku. Doporučujeme také zvýšit spotřebu lososa a tuňáka kvůli vysokému obsahu vitamínu D, což je látka, která pomáhá správně vstřebávat vápník v těle.
  • Přírodní estrogeny : potravou můžeme nabídnout našemu tělu mnoho potravin, které působí v těle a vyvíjejí funkci estrogenu. Mezi potraviny, které zvyšují estrogen, patří lněná semena, řepa, lilek a okurka. Sója se vysoce doporučuje, protože je to jedno z mála potravin, které obsahuje velké množství fytoestrogenů.
  • Spotřebujte více cibule : studie prokázaly, že častá konzumace cibule může snížit degradaci kostí způsobenou osteoporózou.
  • Negativní potraviny : stejně jako je možné podporovat zdraví kostí pomocí potravin, můžeme jim také poškodit. Z tohoto důvodu vás zveme k poznání špatných potravin pro osteporózu.

Fyzická aktivita je nezbytná.

Každá sportovní nebo fyzická aktivita, kterou během svého života vykonáváte, slouží jako druh ochrany vašich kostí až do věku 30 let, kdy začíná úbytek kostní hmoty. Z tohoto důvodu jsou všichni lidé, kteří cvičí od útlého věku, méně ohroženi osteoporózou. Když však dojde k menopauze, není ztraceno všechno, naopak je důležité pokračovat nebo zahájit fyzickou aktivitu, aby nedošlo k úbytku kostní hmoty prostřednictvím námahy a síly.

Mezi nejlepší cvičení v oblasti osteoporózy patří tanec, svěží chůze, horolezecké schody, aerobik, cyklistika a horolezectví. Ideálně cvičte nejméně 45 minut denní aktivity čtyřikrát týdně. Vzpírání je také velkou pomocí při prevenci osteoporózy v menopauze, protože silový trénink pomáhá předcházet úbytku kostní hmoty a stimuluje tvorbu nového růstu.

Změňte své špatné návyky

Existuje mnoho rizikových faktorů, díky nimž žena zvyšuje šance na rozvoj osteoporózy. Některé z těchto faktorů nelze napravit, jako je pohlaví, věk, struktura kostí a historie rodiny. Jiným činitelům, které jsou pro zdraví kostí negativní, se však lze vyhnout provedením změn v našem životním stylu, které budou obecně prospěšné pro naše kosti a organismus, například:

  • Přestat kouřit: kouření je pro zdraví kostí velmi negativní, a to až do té míry, že zlomeniny kuřáků trvají hojení mnohem déle a často se nezdraví. Předpokládá se, že jedna z osmi zlomenin kyčle se vyskytuje u ženského kuřáka.
  • Snižte konzumaci alkoholických nápojů: častá a hojná konzumace alkoholu brání tělu správně vstřebávat vápník.
  • Řídí stres, úzkost a depresi: tyto nálady jsou během menopauzy velmi časté, je však třeba se jim vyhnout, protože zvyšují v těle produkci hormonu kortizolu, látky, která snižuje kostní minerály a snižuje hustotu kostí . Pokud máte pocit, že žádnou z těchto nálad nemůžete ovládat, je důležité, abyste se začali léčit psychiatrem nebo psychologem.

Prohlédněte si svou hustotu kostí a sledujte svou výšku

Ženy ohrožené osteoporózou by měly monitorovat jejich hustotu minerálů v kostech, aby věděly o riziku zlomenin, které se mohou v budoucnu vyskytnout, a měly by tak být schopny mu zabránit. Lékařský test používaný k poznání této predikce je kostní denzitometrie, test, který také umožňuje zjistit, jakou rychlostí se kosti každoročně opotřebovávají a které se předepisují v následujících případech:

  • Postmenopauzální ženy, které měly zlomeninu a osteoporózu, jsou považovány za možnou příčinu.
  • Ženy do 65 let s rizikovými faktory osteoporózy.
  • Všechny ženy od 65 let věku bez ohledu na existenci rizikových faktorů nebo ne.

Je také důležité, aby při každé lékařské prohlídce požádal svého lékaře, aby změřil vaši výšku, protože osteporóza je nemoc, která může způsobit, že osoba sníží svou výšku mezi 1, 5 cm a 2 cm ročně, což zvyšuje riziko zlomenin. páteře

Zkontrolujte hladinu vápníku a vitamínu D

Obě látky jsou spojenci vašeho těla, které udržují vaše kosti zdravé a silné, a je důležité, abyste věděli, že mnohokrát za úspěch v absorpci vápníku je zodpovědná dobrá dávka vitamínu D. Každá žena v dospělosti potřebuje 1 gram vápník denně na pokrytí potřeb těla, ale během postmenopauzy se toto číslo zvyšuje na 2 gramy denně, tj. dvakrát.

Pokud při zkoumání hodnot vápníku a vitamínu D zjistíte, že nejste na požadovaných hodnotách, je důležité, abyste se poradili se svým lékařem o možnosti začít konzumovat doplňky těchto látek.

Dopřejte menopauze

S příznaky menopuázie se může velmi obtížně vyrovnat, je to fáze, ve které žena vidí, jak se mění její tělo, její emoce, její charakter a v mnoha případech i její postava, pokud máte pocit, že nejste Při řádném přenášení klimakterie a toho, že se pro vás mnoho příznaků stalo nesnesitelných, je důležité, abyste se poradili se svým lékařem o možnosti hormonální terapie.

Jakákoli léčba, která vám během menopauzy pomůže cítit se dobře a účinně zvládnout tuto fázi vašeho života, vám umožní soustředit se také na prevenci osteoporózy a péči o vaše zdraví k dosažení zdravého stáří.

Tento článek je pouze informativní, protože nemáme žádnou pravomoc předepisovat lékařské ošetření nebo provádět jakoukoli diagnózu. Zveme vás k návštěvě lékaře pro případ jakéhokoli stavu nebo nepohodlí.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných jako Tipy k prevenci osteoporózy u menopauzy, doporučujeme zadat kategorii Kosti, klouby a svaly.

Doporučená

Pálení v krku: příčiny a řešení
2019
Jak být lepším párem
2019
Aktivity pro děti s dyslexií
2019