Zmrazená ramenní cvičení

Poranění kloubů je nepohodlí, které je nutné rychle léčit v důsledku bolesti a deaktivace, ke které může dojít u jedinců, kteří je představují. Adhezivní kapsulitida na rameni, známá také jako zamrzlé rameno, je jednou z těchto situací. K nim však lze přistupovat pomocí jednoduchých cvičení doma, přizpůsobitelných pokroku v problému, který může představovat každý člověk.

V následujícím článku společnosti ONsalus vám nabízíme nejlepší cviky na zamrzlé rameno a jeho principy, jak jim lépe porozumět nebo předvídat, zda je jiná aktivita prospěšná nebo ne pro kapsulitidu ramene.

Zmrazené rameno: fyzioterapie a zásady cvičení

Ramenní kapsulitida se týká zánětu ramenního kloubu a jeho následného zahušťování a může se také jednat o snížení synoviální tekutiny, která lubrikuje a polštáře. Tyto faktory pak vedou k postupnému snižování jejich pohybové kapacity až do jeho úplné imobilizace. Kromě toho dochází k bolesti, zejména když se objevuje kapsulitida, a samozřejmě, pokud jde o pohyb ramene za to, co zánět umožňuje.

Přístup k kapsulitidě může být delikátní a zaslouží si trpělivost. Tento problém má velmi proměnlivé příčiny a někdy není tak snadno specifikovatelný, a zatímco se člověk zotavuje, rameno by nemělo být nuceno, a v případě jeho uplatnění je důležité znát určité zásady:

  • Zmrazená ramenní cvičení by měla být prováděna vynaložením co nejmenší síly . Cvičení, která představují nízké napětí, budou nejvíce indikována i v nejpokročilejších stupních kapsulitidy.
  • Gravitační povědomí : gravitační síla také ovlivňuje úsilí, které je třeba vyvinout, a proto jsou některá cvičení - zejména ta první - prováděna bez nucení proti gravitaci (zvednutí paže).
  • Roztahuje se na všechny možné strany a aktivuje a mobilizuje všechny možné svaly a klouby.
  • Bolest bude signálem, který zná meze amplitudy pohybů, které mají být provedeny.

Cvičení k vyléčení zamrzlého ramene: kyvadlo

Toto cvičení, známé pod názvem kyvadlo, je nejjednodušší a vyžaduje to nejmenší úsilí. Stejně tak musí člověk jednoduše spočívat na stole tak, aby byl trup vodorovný - můžete si jej položit na stůl -, ale rameno, které se má pohybovat, je ve vzduchu s paží visící a uvolněnou.

Odtamtud pokračujeme v tom, abychom nechali ruku lehce se otáčet dopředu a dozadu, a umožnit tak gravitaci a setrvačnost pohybu namísto uchýlení se ke svalové síle.

Při trupu rovnoběžném s podlahou je povolen mnohem pohodlnější a širší úhel pohybu než stojící, kde by otáčení dozadu vyžadovalo alespoň nějaký boj.

Rotační cvičení k rehabilitaci zmrzlého ramene

Můžete jim také říkat rotace podporované dveřním rámem. Rukou postiženého ramene vezměte rám a tělo ponechejte v dostatečné vzdálenosti, aby loket vytvořil úhel 90 stupňů . Odtud otočte tělo na opačnou stranu paže, nejlépe bez zvedání nohou. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb asi 10krát.

V tomto cvičení pocítíte protažení v přední části ramene, prováděné silou trupu při pohybu a působící proti němu z ruky, když držíte rám dveří.

Zvedněte ruku na opačnou stranu zepředu

Toto cvičení je již lépe známo, protože se provádí při sportovních rozcvičkách, ale zde se bude provádět s menší amplitudou nebo podle toho, co umožňuje kapsulitida, pokud bude kapsulitida příliš silná, bude možné ji ze seznamu cvičení odstranit.

V tomto cvičení vezměte loket postižené paže opačnou rukou, přiveďte ji do výšky ramene (silou téže paže nebo ruky, která ji drží, abyste se vyhnuli nutkání kapsulitidy). Z tohoto držení těla vezměte loket a celou ruku k sobě. Zde si můžete všimnout, že síla působí opačným ramenem.

Pohyb prováděný za normálních podmínek umožňuje paži dotýkat se krku. U kapsulitidy však nemusí být možné, proto se pohyb musí přizpůsobit limitům naznačeným bolestí.

Ohyb paže

Pro další cvičení pro zmrzlé rameno položte rovně na záda na podlahu, vezměte postiženou ruku se zdravou rukou a bez zranění končetiny ji zvedněte a pomalu ji v lineárním směru zvedněte do výšky hlavy (pohyb hlavy) rameno by bylo větší než 90 stupňů).

Pamatujte, že je zásadní , aby paže postižená kapsulitidou nevynakládala žádné úsilí . Udržujte to vždy uvolněné. Vezměte ruku tak daleko, jak to zranění dovoluje, a kde zdravé rameno může podporovat, aniž byste potřebovali sílu - nebo odpor vůči pádu - poškozeným ramenem.

Tento článek je pouze informativní, protože nemáme žádnou pravomoc předepisovat lékařské ošetření nebo provádět jakoukoli diagnózu. Zveme vás k návštěvě lékaře pro případ jakéhokoli stavu nebo nepohodlí.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Cvičení pro zamrzlé rameno, doporučujeme zadat naši kategorii Kosti, klouby a svaly.

Doporučená

Metabolický syndrom: příznaky a léčba
2019
V jakém věku sedí děti?
2019
Jak se provádí otoplastika a kolik to stojí
2019