Zpět se táhne se skoliózou

Skolióza je stav, který se vyskytuje v páteři. To představuje zakřivení do stran, buď ve formě „S“ nebo „C“, které zavazuje jednotlivce k dalším důsledkům, jako je nižší sportovní výkon, růstové problémy, neuralgie nebo chronická bolest zad. Většina skoliózy se objevuje před narozením dítěte, takže jejich včasná pozornost může být rozhodující, aby dítě, které je v plném růstu, mohlo mít zdravý život a bez tolika bolestí.

Mezi prostředky k boji proti skolióze patří terapeutická cvičení a strečink, které lze většinou provádět doma, což pomáhá snižovat tyto zakřivení a uvolňovat svaly, které jej mohou stlačit. Pokračujte v tomto článku ONsalus a naučte se jednoduché zadní úseky se skoliózou .

Základní pojmy skoliózy

Jak jsme již zmínili, skolióza je problém, který zahrnuje jak zarovnání míchy, tak svalové systémy, které jsou ovlivněny nesprávným zarovnáním a naopak zpětně skoliózou, což zvyšuje riziko, že se zhorší nebo bude bolestivější, protože na kompresi vyvíjenou na to. Pokud jde o bolest, jsou také ohroženy centrální nervový systém a periferní nervy, které opouštějí dřeň a způsobují jakoukoli další paletu symptomů a chorob.

Tato nepravidelnost může potom postavit tělo do křivolaké polohy a mimo přirozenou symetrii, takže svaly na obou stranách trupu mají různé dispozice, a proto by se pohyby a protažení každé strany téže měly zpracovávat samostatně nebo jiné.

Z tohoto důvodu je důležité mezi cvičeními a protahováním proti skolióze rozlišovat mezi asymetrickými a symetrickými :

  • Asymetrie jsou ty, které vytvářejí odlišný pohyb pro každou stranu zad zapojenou do pohybu.
  • Symetrické prvky vytvářejí jediný pohyb pro obě strany hřbetu.

Dále uvidíme, že jsou nutné oba typy pohybů, ačkoli ty s asymetrickou charakteristikou mají tendenci převládat při léčbě skoliózy, protože umožňují řešit velmi označené nebo konkrétní případy, před nimiž by symetrické pohyby mohly být neúčinné nebo kontraproduktivní.

Skolióza: nápravná cvičení s kliky

Opíraje se o kolena a ruce, první si položte na sebe pod boky. Ruce jsou otevřenější než ramena, takže můžete dělat kliky z této polohy, aniž byste lokty překračovali. Poté provedete kliky na hrudi, sestupně, dokud lokty nedosáhnou úhlu 90 °.

Zajistěte, aby byl pohyb doprovázen dýcháním. Prsty směřují dopředu. Jsou navrženy 3 sady 10 opakování.

Jedná se o symetrický pohyb, který se snaží upravit hřbet na úrovni hřbetu a uvolnit napětí kolem něj.

Kočka táhnoucí se proti skolióze

Toto protahování začíná stejným předchozím postavením, s tou výjimkou, že ruce jdou na šířku ramen (těsně pod), s nataženými pažemi (bez ohýbání). Z této pozice:

  1. Nadechněte se nosem, zatímco ohýbáte držení těla tím, že se stahujete do břicha, jako by se snažilo vidět tlačítko břicha, protože hlava směřuje dolů a obráceně.
  2. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy se zády ve vodorovné poloze, mírně klenutou dolů (přirozená kyfóza).
  3. Proveďte 3 sady po nejméně 10 opakováních.

Jedná se o extrémně relaxační cvičení pro celý záda, včetně děložního čípku, které může akumulovat napětí způsobené skoliózou a odchylkami ve spodních segmentech páteře.

Fyzioterapeutická cvičení pro skoliózu: ohněte páteř do strany

Toto natahování je podobné předchozímu, pouze to, že ohyby páteře by již nebyly vertikální, ale na vodorovné ose, s tělem mírně nakloněným .

Začněte ve stejném postoji jako první cvičení s rukama otevřenějšími než šířka ramene a nízká. Z tohoto nízkého flexe držení těla se kroucíte zády na obě strany a hlava sleduje kroucení páteře.

Již jsme v přítomnosti asymetrického úseku, proto záleží na závažnosti skoliózy, proto může být správné, že pohyb provedete pouze tak, že se záda přivede zpět ke straně, kde je sloupec středové osy zkroucený . To znamená, že pokud sklon skoliózy je „C“ na levé straně, otočte páteř na levou stranu v pohybu a poté hlavu přesuňte na pravou stranu. Poté se vrátíte do výchozí polohy uprostřed.

Udržujte synchronizaci pohybu s dýchacím rytmem. Proveďte 3 sady 10 opakování na každé straně nebo 10 opakování v jednom směru, v závislosti na závažnosti skoliózy.

Tato první 3 cvičení v horizontálním a polovertovaném držení těla při ohýbání v ohybu umožňují redukovat a působit proti stálému úsilí svalů proti gravitaci.

Sedící na patách: natahování paží s kontrakcí pupečníku

Pro toto cvičení si sedněte na paty. Pokud zjistíte, že je obtížné dosáhnout nebo udržet toto držení těla, umístěte polštář pod nárt nebo mezi paty a hýždě. Pokud je to stále obtížné, existují speciální lavičky pro tuto polohu nebo to děláte na špičce židle.

Odtud:

  1. Zvedněte a natáhněte ruce a připojte obě dlaně nad hlavu, lokty držte po stranách hlavy.
  2. Nadechněte se
  3. Vydechněte tím, že zcela uzavřete pupeční a břišní body a zdvihněte hrudní koš na maximum s kontrakcí.
  4. Nadechněte se a uvolněte úsek.
  5. Cyklus pokračuje asi 3 sady po 13 opakováních.

Úvahy a varování

  • Přednostně proveďte tento úsek se zavřenýma očima a vizualizujte pohyb interně.
  • Vyčkejte alespoň jednu hodinu po jídle na popravu.
  • Nezapomeňte držet ruce rovně, aby efekt dorazil lépe a rychleji.
  • Ruce musí být drženy pohromadě
  • Počet uvedených opakování je velmi základní. Můžete ji zvýšit, pokud se budete cítit pohodlně s cvičením.

Skolióza, doporučené sporty: basketbal a plavání

Ještě více než plavání je basketbal vysoce doporučován proti skolióze, protože umožňuje prodloužení a roztahování hřbetů, což k této zábavě přispívá jako součást ve prospěch dětí a dospívajících a je také cenný jako fyzická aktivita.

Opatření

  1. Je třeba dbát na to, aby nebyla konkurenceschopnost upřednostňována, pokud si nejste jisti a pod dohledem odborníka nad možnými riziky zhoršení skoliózy ve vztahu k závažnosti a vlastnostem každého případu.
  2. Zajistěte použití kvalitní sportovní obuvi a v dobrém stavu k tlumení skoků.

Tento článek je pouze informativní, protože nemáme žádnou pravomoc předepisovat lékařské ošetření nebo provádět jakoukoli diagnózu. Zveme vás k návštěvě lékaře pro případ jakéhokoli stavu nebo nepohodlí.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných protahování zádů se skoliózou, doporučujeme zadat naši kategorii Kosti, klouby a svaly.

Doporučená

Touha neustále močit: příčiny
2019
Jak často bych měl jíst během těhotenství
2019
Bruxismus: příznaky, příčiny a léčba
2019